odwodzenie ramion

[...] - na maszynie-m.łydek 2.wypychanie suwnicy nogami do góry-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie stojąc-m.dwugłowe ud 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc(lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 5.przywodzenie nogi na maszynie lub wyciągu dolnym stojąc-m.przywodziciele 6.przyciąganie [...]

[...] wt. HIT śr. B+25 min aeroby po treningu czw. aeroby 40 min piat. C+25 min aeroby po treningu sob. aeroby 40 min niedz. wolne Plan A 1.Nogi i pośladki - suwnica 2x20 - odwodzenie nóg w pozycji leżącej 2x20 2.Plecy - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x20 - przyciąganie linki wyciągu dolnego 2x20 3.Klatka - wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

Bez zbędnych dodatków, było tak: 1. Rozpiętki na maszynie - 1x12x20 kg i 1x12x25 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 1x12x7 kg i 1x12x8 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-1x12x30 kg,1x12x35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2x12x7 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2x12x8 [...]

Trening: 1. Rozpiętki na maszynie - 1x12x20 kg i 1x12x25 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2x12x8 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem- 2x12x35kg i 1x6x40 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2x12x7 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2x12x8 kg 6. Prostowanie ramion na [...]

[...] wyprostowanych nóg w zwisie w podporze 15x / unoszenie kolan 15x 4.brzuszki na ławeczce 30x / ze skrętem tułowia 30x 5.przysiady z zaporem nóg 15x (tylko 1 raz) 6.odwodzenie nóg w zwisie leżąc(pośladki) 30x/30x NOGI DZIŚ ODPOCZYWAJĄ BO JUTRO CZEKA MNIE BIEG NA 5KM 7.rozpiętki na maszynie 15kg/30x i 20kg/12x 8.ściąganie drążka wciągu [...]

a jak to yglada po poprawkach ?? ;> PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 *POMPKI W PODPORZE [...]

[...] -opuszczanie sztangi za glowe lezac na lawce - 12,10,10,8 (fajnie cwiczenie na dobicie miesnia, umiejetnie wykonane nie bedzie obciazalo klaty skatowanej w poniedzialek ) -odwodzenie ramienia w opadzie tulowia do tylu - 12,10,10 -wyciskanie francuskie lezac - 10,8,8 -wyciskanie sztangielki oburacz siedzac - 10,8,8 piatek -wyciskanie zza karku [...]

[...] miesnia, umiejetnie wykonane nie bedzie obciazalo klaty skatowanej w poniedzialek )// CWICZENIE NIEPOTRZEBNE, KLATAK RAZ W TYGODNIU STARCZY(LICZY SIE JAKOS NIE ILOSC) -odwodzenie ramienia w opadzie tulowia do tylu - 12,10,10// CWICZENIE ZBEDNE -wyciskanie francuskie lezac - 10,8,8 -wyciskanie sztangielki oburacz siedzac - 10,8,8// POWINNO [...]

..snooper chyba mówisz o treningu regneracyjnym !! przyda ci się także ! jesli chodzi o trening wytrzymałosciowy proponooje coś takiego : ogólnie : .. liczba powtorzen 12-15, przerwy pomiędzy seriami 30-60 sekund .. miedzy ćwiczeniami 2/3 min Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

No więc trochę zmieniłem ten trening. Postanowiłem, że całe wakacje poświecę siłowni, a we wrześniu pyknę trening szybkościowy. Najbliższe zawody mam w październiku (koniec września - początek października). Podam na razie plan jaki ułożyłem na siłkę. Wszystko 4 serie (12-10-8-6) Poniedziałek - nogi: Przysiady Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

Davidooo a o to i on : DI zamierzam trenować nim :D Pon : łydki : Wspiecia na palce w staniu 7 serie 12 powtrzórzeń Odwrotne wspięcia w staniu 7s 12 x barki : Wyciskanie sztangielek 5s 10 x podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 5 s 10 x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 s 10 x Brzuch : Skłony w lezeniu płasko 7s 10 powtórzeń [...]

rexmix hmm... nie zrozumiałem twojego pytania... Ułożyłem coś takiego tylko nie wiem jak z ilością serii danych ćwiczeń. Chyba się zdecyduje na 4 dni w tygodniu. Dorzuciłbym jeszcze coś na brzuch ale nie wiem gdzie Zestaw A Klatka Piersiowa -Wyciskanie na siedząco Barki -Przyciąganie wyciągu dolnego do szyi Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Zestaw A Klatka Piersiowa -Wyciskanie na siedząco 3 serie Barki -Przyciąganie wyciągu dolnego do szyi 2 serie Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 serie dodaj coś na prostowniki Nogi -Prostowanie nóg 3 serie uginanie nóg 3 serie Bicepsy -Uginanie ramienia ze [...]

Zestaw A Klatka Piersiowa -Wyciskanie na siedząco 3 serie Barki -Przyciąganie wyciągu dolnego do szyi 2 serie Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 serie Nogi -Prostowanie nóg 3 serie -Uginanie nóg 3 serie Bicepsy -Uginanie ramienia ze sztangielką 2 serie Zestaw B [...]

Zestaw A Klatka Piersiowa -Wyciskanie na siedząco 3 serie Barki -Przyciąganie wyciągu dolnego do szyi 2 serie Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 serie -Unoszenie tułowia z opadu (chociaż jeszcze nie wiem jak to będę robił) Nogi -Prostowanie nóg 3 serie -Uginanie nóg [...]

[...] linki wyciągu górnego do klatki i pleców 6 unoszenie tułowia z opadu na ławeczce 7 uginanie nóg w leżeniu 8 prostowanie nóg w siadzie 9 przywodzenie nóg na ginekologu 10 odwodzenie nóg na ginekologu 11 uginanie ramion ze sztangielkami z podchwytem 12 uginanie ramienia w podporze o kolano 13 wyciskanie francuskie [...]

1.05.2016 TRENING :DDD Rozgrzewka dynamiczna 6-7 minut, przerwy miedzy seriami 60-120 sekund (im ciezsze cwiczenia tym dluzsze przerwy). Każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone serią z malutkim ciezarem. 1. Martwy ciąg ugięte nogi 40 x 6 55 x 8 60 x 8 65 x 8 2. Wykroki ze sztangą na barkach 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 3. [...]

21.08 plecy Wioslo Shimth 4x6x110 Hammer low row 80x10 100x10,10 120x10 100x15 Sciaganie v z gory 57x10 67x10 77x10 87x10 67x15 Sciagnie linek wyc gorny 16,5x12 20x12 23,5x12 Odwodzenie w ramion w bramie 7,5x12 10x10,10 7,5x12 Rdl shimth 4x60x10 22.08 klatka bic Wyciskanie shmith skos gora 3x155x4 155x6 Floor press hantle 42 5x10 50x10,7,11 [...]

[...] z supinacją brzuch 2x4x15 3 dzień nogi -wypychanie nogami cieżaru siedząc -prostowanie nóg siedząc -wykroki ze sztangą -martwy ciąg na prostych -uginanie leżąc -odwodzenie -przywodzenie -wspięcia na palcach brzuch ten trening miałam rozpisany na rzeźbę. Robiłam go 5-6 tygodni niestety bez diety i w czasie licznych szkoleń/wyjazdów [...]